अच्छी सेहत बनाने का आसान तरीका और घरेलू उपाय | Sehat Kaise Banaye in Hindi

 घरेलू सेहत बनाने के उपचार

सेहत कैसे बनाएं (Sehat Kaise Banaye) | आजकल जहाँ ज्यादातर लोग मोटापे से परेशान है वहीं कुछ लोग ऐसे भी हैं जो अपने दुबले-पतले शरीर से दुखी हैं। दुबलेपन के कारण पर्सनल्टी पर बुरा असर तो पड़ता ही है साथ ही शरीर में बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। इसके अलावा दुबलेपन के कारण कुछ लोगों में कंफिडेंस की कमी भी देखी जाती है। लेकिन इस समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है। कुछ बातों का ध्यान रखकर आप कुछ ही महीनों में अच्छी सेहत बना सकते हैं। 

सेहत बनाने के लिए (health kaise banaye) आपको अपने खानपान पर विशेष ध्यान देना होगा और साथ ही अपनी लाइफस्टाइल में भी थोड़ा सुधार करना होगा। अगर आप सोच रहे हैं की सेहत बनाने के लिए क्या खाएं, जीवनशैली में किस तरह के बदलाव करें और कौन सी एक्सरसाइज करें तो चिंता न करें इस आर्टिकल में हम आपको हेल्थ बनाने का तरीका (sehat banane ke tarika), सेहत बनाने के घरेलू उपाय, डाइट, एक्सरसाइज व आयुर्वेदिक दवा के बारे में बता रहे हैं।

सेहत अच्छी रखने के 10 बेहतरीन टिप्स

आज के वक्त में सभी लोग अपने हेल्थ का ध्यान अच्छी तरह से रखना चाहते हैं. आज के भाग दौड़ भरी जिंदगी में लोगो का जीवन इस कदर व्यस्त हो गया है की लोगो के पास समय ही नहीं बचता है कि अपने स्वास्थ्य का ध्यान अच्छी तरह से रखने के लिए जिसक परिणाम ये होता है कि हमें अनेकों प्रकार के गंभीर बीमारियों से घिर जाते है।

1. हमेशा प्रातः काल जल्दी उठे

जिस तरह आज मनुष्य अपने काम में इतना व्यस्त हो गया है कि रात को उसके सोने का कोई निश्चित समय फिक्स नहीं है  जिसका बुरा प्रभाव उसके स्वास्थ्य पर पड़ता है. पहले के समय लोग रात को जल्दी सोते थे और सुबह प्रात :काल में उठकर काम में लग जाते थे। 

जिससे उनका शरीर भी स्वस्थ रहता था क्योंकि सुबह के समय उठने से उस समय प्रवाहित होने वाली हवा हमारे स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद होती इसलिए हमें सुबह के समय जल्दी उठना चाहिए ताकि हम गंभीर बीमारी से अपने आप को बचा सके. वेद में इस बात का वर्णन किया गया है कि व्यक्ति को 4:00 से 5:00 बजे के बीच उठना जाना चाहिए। 

2. सुबह के समय पानी पिए

सुबह के समय उठने के बाद आपको पानी का सेवन जरूर करना चाहिए इसका सबसे बड़ा फायदा ये होता है कि आपके शरीर में जो भी हानिकारक पदार्थ वह आपके शरीर से बाहर निकल जाते हैं. एक प्रकार से हम कहे तो पानी आपके शरीर को  डिटॉक्स करती है। 

आप चाहे तो पानी के साथ, जीरा, सौंफ, नींबू पानी और शहद को मिलाकर एक मिश्रण बना लेंगे और अगर आप इसे नियमित रूप से पीते हैं तो आपके शरीर में जितने भी अवांछित पदार्थ  वह आसानी से निकल जाएंगे। जिससे आपका शरीर हमेशा निरोग रहेगा विशेष तौर पर अगर किसी व्यक्ति को पेट संबंधित समस्या है तो उसे सुबह उठने के साथ ही गुनगुना पानी का सेवन करना चाहिए, इससे उसे पेट संबंधी समस्या से निजात मिल जाती है। 

3. योगा या व्यायाम करें

योगा या कसरत अगर आप नियमित रूप से करते हैं तो आप अपने शरीर को हमेशा स्वास्थ्य, फिट और तंदुरुस्त रख पाएंगे योगा के द्वारा आपको अनेकों प्रकार के स्वास्थ्य संबंधी लाभ प्राप्त होंगे इसलिए व्यक्ति को नियमित रूप से योगा या कसरत का अभ्यास करना चाहिए. सबसे बड़ी बात है कि अगर आप योगा या कसरत का अभ्यास प्रतिदिन करते हैं तो आपके शरीर में ऑक्सीजन का जो लेबल है उसमें वृद्धि होगी। 

4. पोषक युक्त नाश्ते का सेवन करें

आज के समय में अधिकांश ऐसे व्यक्ति आपको मिल ही जाएंगे जो बिना नाश्ता किए ही ऑफिस चले जाते हैं जिसके कारण उनके शरीर में अनेकों प्रकार के स्वास्थ संबंधित समस्याएं उत्पन हो जाते है। जिसके कारण आप काफी उर्जा हीन और थके हुए महसूस करते हैं।

इसलिए आपको सुबह के समय पौष्टिक से युक्त भोज्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जैसे अंडा, काजू, बदाम, अखरोट, पनीर ताजे फल, दलिया, ड्राई फ्रूट्स इत्यादि इन सभी खाने वाली पदार्थो के अंदर भरपूर मात्रा में विटामिन, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट्स, एंटी ऑक्सीडेंट इत्यादि पोषक तत्व पाए जाते है इन सभी चीजों का इस्तेमाल कर आप अपने शरीर को मजबूत और ऊर्जावान बना सकते है जिससे आप एक खूबसूरत पर्सनालिटी के मालिक बन जायेंगे। 

5. तनाव को कम करें

आज के समय में व्यक्ति भाग दौड़ भरी जिंदगी में खुद को इतना ज्यादा व्यस्त कर चुका है की उसके पास समय नहीं है अपने स्वास्थ्य का अच्छी तरह से ध्यान रख सकें आज की तारीख में ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जो तनाव जैसी चीजों से पीड़ित नहीं है। ऐसे में अगर आपको तनाव की समस्या है तो तनाव को दूर करने के लिए आपको अपना मन को एक जगह केंद्रित करना होगा तनाव को दूर करने के लिए आप Meditation, Yoga की सहायता ले सकते हैं। 

6. पानी का अधिक सेवन करें

अगर आप अपने आप को स्वस्थ रखना चाहते हैं तो इसके लिए आप अपने दैनिक दिनचर्या में पानी का अधिक मात्रा में सेवन करें इसका सबसे बड़ा फायदा होता ये है कि आपके शरीर में कभी भी पानी की कमी नहीं होगी इससे आपके शरीर में किसी प्रकार की कोई भी गंभीर बीमारी उत्पन्न नहीं होगी दिनभर में आपको कम से कम 8 गिलास पानी जरूर सेवन करना चाहिए। 

7. फास्ट या जंक फूड ना खाएं

आज के समय में अधिकांश युवा फास्ट या जंक फूड खाना बहुत ज्यादा पसंद करते हैं और आप लोगों को बता दूं कि फास्ट फूड और जंक फूड दोनों ही आपके शरीर में अनेकों प्रकार के गंभीर बीमारी को उत्पन्न करते हैं इसलिए आप कभी भी फास्ट या जंक फूड नहीं खाना है जैसे पिज्जा, बर्गर रोल इत्यादि। जंक फ़ूड का अत्यधिक सेवन करने से व्यक्ति Diabetes, मोटापा, दिल सम्बन्धी इत्यादि बीमारियाँ की चपेट में आ सकता है। 

8. पेट को स्वस्थ रखें

किसी भी व्यक्ति का अगर पेट स्वस्थ नहीं होता है तो उसे अनेकों प्रकार के गंभीर बीमारी का सामना करना पड़ सकता है इसलिए अगर आप अपने आप को जीवन भर स्वस्थ रखना चाहते हैं तो आप अपने पेट को स्वस्थ रखे इसके लिएह आप केला, चुकंदर, दलिया, सेब, दही इत्यादि का सेवन जरूर करें इन सब के अंदर कुछ ऐसे पोषक तत्व पाए जाते हैं जो आपके पेट को हमेशा निरोग और स्वस्थ बनाये रखने में मददगार साबित होते है। 

9. हरी सब्जियों का अधिक सेवन करें

Non Veg यानि की मांस, मछली का सेवन करने वाले के मुकाबले जो लोग हरी सब्जियों का अत्याधिक सेवन करते हैं उनकी उम्र अधिक होती है इसका सबसे प्रमुख कारण है कि हरी सब्जियों में पाए जाने वाले Minerals, Proteins, Vitamins, Antioxidants इत्यादि। 

जो इंसान की उम्र को बढ़ाते हैं और उन्हें अनेकों प्रकार के गंभीर बीमारी से भी बचाने में मददगार साबित होते है  इसलिए अगर आप अपने आप को स्वस्थ रखना चाहते हैं तो आप रोजाना खाने में ताजी हरी सब्जियों का अधिक मात्रा में सेवन करें। 

10. पर्याप्त नींद ले

एक मनुष्य को प्रतिदिन 8 घंटे की नींद लेना आवश्यक है अगर वह इससे कम नींद लेता है उसे स्वास्थ संबंधित कई प्रकार के गंभीर नुकसान झेलने पड़ सकते है। नींद कम लेने से आपको तनाव, सिर दर्द, चिड़चिड़ापन और पेट संबंधित समस्याएं का सामना आपको करना पड़ सकता है इसलिए आप प्रतिदिन पर्याप्त मात्रा में नींद जरूर लें। 

घरेलू सेहत बनाने के उपचार

अच्छी सेहत बनाए रखने के लिए घरेलू उपचार काफी मददगार हो सकते हैं। यहां कुछ सामान्य घरेलू उपाय दिए गए हैं जो आपकी सेहत को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं:

प्राथमिक स्वास्थ्य देखभाल: अपने आहार का ध्यान रखें और स्वस्थ भोजन लें। नियमित रूप से पानी पिएं, पौष्टिक आहार खाएं, और नियमित रूप से व्यायाम करें। योग और मेडिटेशन भी आपकी मानसिक और शारीरिक सेहत को सुधारने में मदद कर सकते हैं।

पौष्टिक आहार: अपने आहार में पोषक तत्वों को शामिल करें, जैसे कि फल, सब्जियां, पूरे अनाज, दूध और दूध से बने उत्पाद, मछली, अंडे और स्वस्थ तेल। ताजे और प्राकृतिक आहार पर ध्यान दें, और प्रोसेस्ड और तला हुआ खाना कम से कम खाएं।

पूर्ण नींद: प्रतिदिन की पूरी नींद लेना आपकी शारीरिक और मानसिक सेहत के लिए महत्वपूर्ण है। नींद में कमी आपको थकान और तनाव में रख सकती है, जो सेहत को प्रभावित कर सकता है। नींद के लिए

अगर आप विशेष स्वास्थ्य समस्याओं के लिए घरेलू उपचार ढूंढ रहे हैं, तो आपको सबसे पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। यह आपकी स्थिति को ठीक तरीके से मापने और उचित उपचार की सलाह देने में मदद करे

नींबू पानी: रोजाना गर्म पानी में एक नींबू का रस निकालकर पीने से पाचन तंत्र मजबूत होता है और शरीर को विटामिन सी की आपूर्ति मिलती है।

अदरक और शहद: अदरक के टुकड़े को शहद में डुबोकर खाने से इम्यून सिस्टम को बढ़ावा मिलता है और शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूती मिलती है।

तुलसी: तुलसी की पत्तियों को पीसकर शहद के साथ मिलाकर खाने से शरीर को ऊर्जा मिलती है और इंफेक्शन के खिलाफ रक्षा क्रियाओं को सक्रिय किया जाता है

सेहत कैसे बनाएं

सेहत को बनाए रखने के लिए निम्नलिखित सुझावों का पालन करें:

स्वस्थ आहार: पौष्टिक आहार खाने का प्रयास करें जिसमें फल, सब्जियां, पूरे अनाज, दूध और दूध से बने उत्पाद, मछली, अंडे और स्वस्थ तेल शामिल हों। ताजे और प्राकृतिक आहार पर ज्यादा ध्यान दें और प्रोसेस्ड और तला हुआ खाना कम से कम खाएं।

नियमित व्यायाम: व्यायाम एक महत्वपूर्ण घटक है जो सेहत को सुधारने में मदद करता है। नियमित रूप से शारीरिक गतिविधियों को शामिल करें, जैसे कि योग, चलना, दौड़ना, स्विमिंग, या किसी भी खेल को खेलना।

प्रतिदिन की पूरी नींद: प्रतिदिन की पूरी नींद लेना महत्वपूर्ण है। आपके शरीर को आराम और ऊर्जा की आवश्यकता होती है जो सेहत के लिए आवश्यक है। नियमित नींद के लिए एक नियमित और नियमित निद्रा समय निर्धारित करें और सुनिश्चित करें कि आपके समायोजन में पर्याप्त शांति और चैतन्यता है।

सेहत कैसे बनाएं क्या खाएं

एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाने के लिए आपको संतुलित और पौष्टिक आहार खाना चाहिए। निम्नलिखित खाद्य पदार्थ सेहत को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं:

फल और सब्जियां: फल और सब्जियां पौष्टिकता और विटामिन, मिनरल्स, और फाइबर का अच्छा स्रोत होते हैं। अन्य अच्छे विकल्पों में सेब, केला, नारंगी, अमरूद, आंवला, गाजर, टमाटर, पालक, ब्रोकली, और मिश्रित सलाद शामिल हैं।

पूरे अनाज: गेहूं, बाजरा, जौ, ओट्स, ब्राउन चावल, और अनाजी ब्रेड सेहत के लिए महत्वपूर्ण हैं। ये फाइबर, प्रोटीन, विटामिन, और मिनरल्स का अच्छा स्रोत होते हैं।

प्रोटीन स्रोत: दूध, दही, पनीर, मखाना, मूंगफली, अंडे, दाल, सोयाबीन, मछली, और मांस जैसे प्रोटीन स्रोत शामिल करें। ये ऊर्जा प्रदान करते हैं और शरीर के मांसपेशियों की पोषण करते हैं।

स्वस्थ तेल: खाना बनाने के लिए नारियल तेल, जैतून तेल, अवोकाडो तेल, सरसों तेल, और तिल का तेल

घर पर सेहत कैसे बनाएं

घर पर सेहत बनाए रखने के लिए निम्नलिखित उपायों का पालन करें:

नियमित व्यायाम: घर के आसपास ही व्यायाम करने का प्रयास करें। योगासन, बाईसिकल, झूला, नाचना, उछाल-कूद, और एरोबिक्स के उदाहरण करें। रोजाना कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है।

स्वस्थ आहार: घर में स्वस्थ आहार बनाने का प्रयास करें। अपने भोजन में फल, सब्जियां, पूरे अनाज, दूध और दूध से बने उत्पाद, प्रोटीन स्रोत, हरे पत्ते, और सुगंधित मसालों को शामिल करें। इससे आपको पौष्टिक तत्वों की अच्छी मात्रा मिलेगी।

प्राकृतिक उपचार: घर में कुछ प्राकृतिक उपचारों का उपयोग करें। इसमें शहद, नींबू पानी, अदरक-लहसुन, तुलसी, जीरा पानी, पुदीना पानी, और घर की जड़ी-बूटियां शामिल हो सकती हैं। इन घरेलू उपायों से आपकी पाचन शक्ति मजबूत होती है और शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखने में मदद मिलती है।

अच्छी सेहत कैसे बनाएं

अच्छी सेहत बनाने के लिए निम्नलिखित चरणों का पालन करें:

स्वस्थ आहार: पौष्टिक और संतुलित आहार खाएं। अपने भोजन में फल, सब्जियां, पूरे अनाज, प्रोटीन स्रोत, दूध और दूध से बने उत्पाद, हरे पत्ते, और अच्छे तेल जैसे तत्वों को शामिल करें। भोजन के साथ पर्याप्त पानी पिएं।

नियमित व्यायाम: नियमित रूप से व्यायाम करें। कम से कम 30 मिनट तक किसी भी शारीरिक गतिविधि को अपनाएं, जैसे कि चलना, जॉगिंग, योग, स्विमिंग, या एरोबिक्स।

पर्याप्त नींद: प्रतिदिन की पूरी और आरामदायक नींद लें। व्यस्त जीवनस्तर में भी, नियमित नींद के लिए पर्याप्त समय निर्धारित करें और सुनिश्चित करें कि आपके समायोजन में प्राकृतिक और शांतिपूर्ण माहौल है।

तनाव प्रबंधन: तनाव को संभालें और उसे प्रबंधित करें। ध्यानाभ्यास, योग, प्राणायाम, और ध्यान करने की तकनीकों का उपयोग करें। अपने दिनचर्या में मनोरंजक गतिविधियों और आर

लड़कियां अपनी सेहत कैसे बनाएं

लड़कियों की सेहत को बनाए रखने के लिए निम्नलिखित चरणों का पालन करें:

स्वस्थ आहार: पौष्टिक और संतुलित आहार खाएं। आपके भोजन में फल, सब्जियां, पूरे अनाज, प्रोटीन स्रोत, दूध और दूध से बने उत्पाद, हरे पत्ते, और स्वस्थ तेल जैसे तत्वों को शामिल करें। इसके अलावा, पर्याप्त पानी पिएं और अपने भोजन में फाइबर की अच्छी मात्रा शामिल करें।

नियमित व्यायाम: नियमित रूप से शारीरिक गतिविधियों को अपनाएं। योग, डांसिंग, जॉगिंग, स्विमिंग, आरोबिक्स, या किसी भी खेल को अपने दिनचर्या में शामिल करें। कम से कम 30 मिनट तक रोज़ाना व्यायाम करना महत्वपूर्ण है।

नियमित चेकअप: नियमित रूप से अपनी चेकअप करवाएं और डॉक्टर की सलाह पर ध्यान दें। इससे आपको किसी भी सेहत सम्बंधित समस्या की पहचान और समय रहते उपचार मिलेगा।

संतुलित जीवनशैली: एक संतुलित जीवनशैली अपनाएं। नियमित नींद लें, तंबाकू न खाऐ

सेहत बनाने की दवा

मैं एक भाषाई मॉडल हूँ और चिकित्सा दवाओं के बारे में निदान नहीं कर सकता हूँ और ना ही उनकी सलाह दे सकता हूँ।

अगर आप किसी स्पष्ट समस्या के लिए दवाई की जानकारी चाह रहे हैं, तो मैं सिर्फ इस सलाह दे सकता हूँ कि आप अपने निकटतम चिकित्सक से संपर्क करें और उनसे सलाह लें। चिकित्सा पेशेवर केवल आपके मामले की जांच करके आपको सही और व्यक्तिगत सलाह दे सकते हैं।

सेहत बनाए रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज़ है स्वस्थ जीवनशैली का अनुसरण करना, जिसमें सही आहार, नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद और तनाव प्रबंधन शामिल हैं।